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壓力大有哪些影響 如何調理壓力荷爾蒙

時(shí)間:2022-06-07 12:56:48 編輯:nvsheng

導讀:壓力是現在都市生活中最常見(jiàn)的問(wèn)題,由其是年青一族,工作、生活、感情、家庭等多方面的影響時(shí)刻讓這根早就拉緊的弦緊崩著(zhù),而壓力過(guò)大同樣也會(huì )導致很多亞健康,那么面對這些問(wèn)題我們應該如何去調理身心 呢?!壓力

壓力是現在都市生活中最常見(jiàn)的問(wèn)題,由其是年青一族,工作、生活、感情、家庭等多方面的影響時(shí)刻讓這根早就拉緊的弦緊崩著(zhù),而壓力過(guò)大同樣也會(huì )導致很多亞健康,那么面對這些問(wèn)題我們應該如何去調理身心 呢?!

壓力是萬(wàn)病之源

精神疾病佔了已開(kāi)發(fā)經(jīng)濟國家疾病的15%,超過(guò)所有癌癥的總和。

在美國,有70%的人表示,在工作中承受了高度壓力;有98%的人看病是和壓力有關(guān);80%的醫療花費是用在與壓力相關(guān)的問(wèn)題。

美國每年有5千萬(wàn)的精神病病人。

每4個(gè)人就有1人因壓力太大,產(chǎn)生身體的問(wèn)題,稱(chēng)為「心身癥」。

國人十大死因,自殺率名列第9,但數字顯示,十年來(lái)自殺死亡率激增,更較前一年增加1成。

壓力大有哪些影響 如何調理壓力荷爾蒙

不要小看高壓癥狀

(一)急性影響

心理層面:疲勞、焦慮、缺乏自信

生理層面:血壓增高、心律不整、失眠、白天精神、食欲提高╱肥胖、注意力下降╱語(yǔ)言障礙

(二)慢性影響:

● 心臟血管疾病 ● 腦血管疾病 ● 腸胃道疾病● 精神癥狀 ● 免疫功能失調 ● 肌肉骨骼疾病

現代人的腎上腺皮質(zhì)醇分泌不正常

腎上腺皮質(zhì)醇或稱(chēng)為壓力荷爾蒙,是腎上腺反應壓力所產(chǎn)生的一種激素,當身體處于一種壓力的狀態(tài)下,人腦就會(huì )分泌這種激素幫助身體對抗壓力。壓力荷爾蒙若長(cháng)期超過(guò)標準值,則體內各部份的器官都會(huì )受到影響。

壓力大有哪些影響 如何調理壓力荷爾蒙

長(cháng)期高壓身體吃不消

高腎上腺皮質(zhì)醇是疾病的根源

肥胖。

新陳代謝疾病(X癥候群)。

大腦障礙(焦慮/憂(yōu)郁/阿茲海默癥/記憶力和學(xué)習能力衰退)。

睡眠障礙(失眠)。

性功能問(wèn)題(缺乏性欲)。

心血管疾病(高血壓)。

腸胃疾病(胃潰瘍)。

免疫系統疾病(癌癥)。

肌肉/皮膚/骨骼/頭發(fā)/指甲:皮膚乾燥、骨骼疏松、掉發(fā)。

壓力大有哪些影響 如何調理壓力荷爾蒙

調節壓力荷爾蒙的營(yíng)養補充品

從現實(shí)面來(lái)看,多數人根本沒(méi)機會(huì )、也沒(méi)時(shí)間過(guò)「完美抗壓」(能適時(shí)紓壓并顧及飲食營(yíng)養及運動(dòng))的生活方式,因此,接下來(lái)「理性抗壓」的最后兩個(gè)步驟,就是補充品及評估,也就是你要懂得做些「補救」措施。

選擇營(yíng)養補充品時(shí)有幾個(gè)要項需留意:

要避免吃到會(huì )提高皮質(zhì)醇濃度的補充品:一般都比較屬于草本興奮劑,常都含在減重及抑制食欲的產(chǎn)品內。補充完整的綜合維生素及礦物質(zhì):如維生素C、鎂、鈣質(zhì)、維生素B群。選擇可幫你維持正常新陳代謝、調節腎上腺皮質(zhì)醇的補充品如:

■茶胺酸(theanine):50~200毫克的茶胺酸在臨床上對放松緊張、減少焦慮有效,3~4杯的綠茶中大約有100~200公克的茶胺酸,要注意的是,茶內的咖啡因會(huì )有抵消作用,因此飲用綠茶對放松的效果并不佳。茶胺酸同時(shí)能增加腦內的α波,降低緊張、壓力、焦慮的情緒,這在動(dòng)物實(shí)驗的學(xué)理效應中,也有相同的發(fā)現。而在學(xué)生實(shí)驗中,則發(fā)現茶胺酸能使受試者的集中力提升。值得一提的是,相較于其他解憂(yōu)及放松的藥物,茶胺酸不會(huì )有鎮靜想睡的效果。

■西番蓮(passionflower):西番蓮常見(jiàn)于草本飲料中,自古被認為含有有機鈣、鎂離子和其他營(yíng)養成分,能克制失眠、神經(jīng)衰弱、焦慮憂(yōu)郁、頭痛、神經(jīng)痛及婦女經(jīng)痛等現象,具消炎和抗痙攣之作用,對肌肉痙攣、癲癇有很好的成效。另外可治關(guān)節炎、骨膜炎、肩頸臂痛、胃痛、脹氣。

■植物固醇(phytosterols):可調節免疫功能、抗發(fā)炎及減輕疼痛。在運動(dòng)員的實(shí)驗中(運動(dòng)員的壓力大,通常壓力荷爾蒙濃度都很高)則有以下發(fā)現:可減低壓力荷爾蒙濃度、維持DHEA(新陳代謝荷爾蒙)的量、避免因壓力導致免疫系統受壓抑。

■大豆萃取物(磷脂醯絲胺酸 / soyextract):大豆萃取物是一種磷脂質(zhì),主要跟腦細胞功能有關(guān),也存在于細胞膜上,對肌肉代謝及免疫系統調節扮演重要角色。此外,在激烈運動(dòng)下,大豆萃取物也可調節壓力荷爾蒙濃度過(guò)高的狀況。另有研究證實(shí),大豆萃取物可增進(jìn)智力、改善沮喪(甚至是阿茲海默癥病人或因老化所引起的智力退化現象。)在最新的研究指出,大豆萃取物在激烈運動(dòng)下(激烈運動(dòng)會(huì )使壓力荷爾蒙上升)可減少15~30%的壓力荷爾蒙的分泌。因此,大豆萃取物對壓力大的運動(dòng)員或繁忙的上班族和現代人,可說(shuō)是一個(gè)很好的抗壓營(yíng)養素。

■大蒜萃取物(蒜素/garlicextract):根據動(dòng)物小鼠實(shí)驗,給予大蒜萃取物的小鼠,在高壓狀態(tài)下,其血糖指數較能維持平穩,壓力荷爾蒙也較不會(huì )上升,實(shí)驗結果認為,大蒜萃取物對壓力引起之高血糖癥與糖尿病有預防作用。

4. 考量有「加強」抗壓效果的補充品:如人參。

當然,營(yíng)養補充品無(wú)法代替正統醫療方式,因此,如果你產(chǎn)生嚴重的失眠、憂(yōu)郁及焦慮等狀況時(shí),建議仍要尋求正規醫師協(xié)助,才能有效改善癥狀。

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