<th id="fm0lh"><option id="fm0lh"></option></th>
  1. 
    
    <th id="fm0lh"><option id="fm0lh"></option></th>
  2. <code id="fm0lh"></code>

    歡迎您,來到女生網!

    女生網首頁|手機版

    女生網

    當前位置:首頁 > 醫療 > 預防

    游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

    時間:2022-05-09 09:39:10 編輯:nvsheng

    導讀:游泳鍛煉首先可以預防感冒,由于冷水的刺激,長期進行游泳鍛煉能增強體質抵御寒冷,提高適應環境的能力,可以增強人的體質。那么游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?游泳對身體有什么好處游泳鍛煉能保持關節健

    游泳鍛煉首先可以預防感冒,由于冷水的刺激,長期進行游泳鍛煉能增強體質抵御寒冷,提高適應環境的能力,可以增強人的體質。那么游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

    游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?游泳對身體有什么好處游泳鍛煉能保持關節健康

    隨著我們年齡的不斷增加,骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變,情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎,這種情況在老年人中最為常見。

    關節炎患者在水中游泳,水會對人體關節產生一種機械應力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關節得到放松,游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力,運動時關節受到的沖擊力也比陸上運動要小很多,因此各個關節均能獲得放松和休息,有助于炎癥的消退和功能的康復。

    游泳鍛煉能改善肌肉質量

    隨著年齡的增長,人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢,研究表明,年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失,一方面導致肌肉力量下降,另一方面導致身體代謝率下降,能量消耗減緩,脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動,相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能,雖然游泳不能塑造粗壯的,健碩的肌肉,但是能夠提高肌肉的力量和協調性,特別是軀干,肩帶和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服較大阻力,長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量,速度,耐力和關節靈活性都得到提高,游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。

    游泳鍛煉有益心血管健康

    游泳作為一種在水中的有氧運動,它最明顯的效果是刺激心跳加快,對于心肌是最好的鍛煉。游泳運動中,人體皮膚在水中受冷,血管收縮,使大量外周血液進入心臟和人體深部組織,使內臟器官的血管擴張,血液在管腔內的流動造成比平時更大的沖擊,顯著地改善血管壁彈性;另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中,強化了呼吸肌力量,改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液里脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。

    游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

    游泳的好處有哪些改善心血管系統的功能

    堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。

    提高呼吸系統的機能

    因為水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。

    游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

    改善肌肉系統的能力

    游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。

    使身體比例更加合理,塑造健美的體形

    在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

    游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

    改善體溫調節的機能

    由于水的溫度一般低于氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中散失的熱量遠遠多于空氣中,經常游泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。

    預防疾病、治療康復

    由于冷水的刺激,長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷、適應環境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群,如過度肥胖癥患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷,此時游泳是很好的替代鍛煉方式。

    游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

    磨練意志促進心理健康和智能發展

    學習游泳需要克服一定的困難,初學游泳的人一般會有怕水心理,對水環境的陌生感使他們心生恐懼,學習游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程,對人的意志品質是很好的鍛煉。游泳對智能的發育也有好處,水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求,掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程,需要體會特殊的水感,這些對神經系統是良性的刺激,堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。

    游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

    游泳的幾個注意事項忌劇烈運動后游泳

    劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

    忌長時間曝曬游泳

    長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。

    游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

    忌不做準備活動即游泳

    水溫通??偙润w溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。

    忌游泳后馬上進食

    游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

    游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

    忌游時過久

    皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大于熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。

    忌飯前飯后游泳

    空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象

    游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

    忌月經期游泳

    月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。

    忌在不熟悉的水域游泳

    在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。

    游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

    忌空腹游泳

    很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之后,都會感覺饑腸轆轆,渾身乏力,這是因為游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳,會造成身體血糖過低,特別是糖尿病患者,發生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹,血糖低,體能消耗大,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。

    忌酒后游泳

    不少愛好游泳的人們,在和朋友喝完酒之后,為了貪圖涼快,不顧自身的生命安全下水游泳,其實,這是一種及其危險的方式,因為人們在喝酒之后,酒精會刺激人的大腦,導致人的意識模糊,行動無法自控,如果下水之后,無法控制自己的行動,便極有可能引發極其嚴重的不良后果。此外,人在喝酒,特別是大量飲酒之后,其體內儲備的葡萄糖大量消耗,可能會導致低血糖的發生,增加游泳意外發生的機會。

    標簽:

    跟帖

    猜你喜歡

    二維碼

    網站簡介| 網絡營銷| 法律聲明| 友情鏈接| 聯系我們| 意見反饋 Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網版權所有
    提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫療的依據;請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。
    本網站敬告網民:身體若有不適,請及時到醫院就診。技術支持:女生網 皖ICP備2022000522號-2

    久久久久久精品免费免费麻辣,少妇久久久久久被弄到高潮,男男GAY啪啪网站18禁
    <th id="fm0lh"><option id="fm0lh"></option></th>
    1. 
      
      <th id="fm0lh"><option id="fm0lh"></option></th>
    2. <code id="fm0lh"></code>